Aamiainen | määrä | kcal | Ma | Ti | Ke | To | Pe | La | Su | yht |
Kaurahiutale (puuro) | 1dl=30 g | 105 | ||||||||
Omena, 1 iso | = 230 g | 95 | ||||||||
Ananasmurska | 1prk=227g | 138 | ||||||||
Maito, rasvaton | 2,5 dl | 95 | ||||||||
Raejuusto, rasvaton | 100 g | 80 | ||||||||
Jugurt rasvaton, maustam. | 2 dl | 88 | ||||||||
Jugurt kreikkalainen 10% | 2 dl | 252 | ||||||||
Viili, 1% | 2 dl | 82 | ||||||||
Yhteensä | ||||||||||
Leipä | ||||||||||
Reissumies | 1kpl=30g | 69 | ||||||||
Paahtoleipä | 30 g | 70 | ||||||||
Vehnäsämpylä | = n. 40 g | 147 | ||||||||
Hapankorppu | 1kpl=10g | 30 | ||||||||
Karjalanpiirakka | 1kpl=70g | 99 | ||||||||
Korvapuusti | n. 50 g | 156 | ||||||||
Muu leipä | ||||||||||
Yhteensä | ||||||||||
Leivän päällyste | ||||||||||
Rasva 40 % | annos 5g | 18 | ||||||||
Juusto, Polar 15 %, | 1viip=10g | 26 | ||||||||
Juusto, Arkijuusto 24% | = 10 g | 33 | ||||||||
Keitetty kokolihaleike | 1kpl 10g | 10 | ||||||||
Maksamakkara HK | ohut=10g | 23 | ||||||||
Lihahyytelö | pala=10g | 8 | ||||||||
Kananmuna | 1kpl=50g | 72 | ||||||||
Muu päällyste | ||||||||||
Yhteensä | ||||||||||
Kalat |
||||||||||
Graavilohi |
100 g | 180 | ||||||||
Kirjolohifilee | 100 g | 165 | ||||||||
Lohifilee paistettu | 100 g | 221 | ||||||||
Tonnikala vedessä | 100 g | 97 | ||||||||
Keitot |
||||||||||
Hernekeitto | 2 dl | 192 | ||||||||
Juureskeitto | 2 dl | 70 | ||||||||
Kaalikeitto naudanliha | 2 dl | 100 | ||||||||
Kalakeitto | 2 dl | 120 | ||||||||
Pinaattikeitto pussista | ½litraa | 159 | ||||||||
Muu keitto | ||||||||||
MUU RUOKA | ||||||||||
Salaatit | ||||||||||
Italiansalaatti | 100 g | 180 | ||||||||
Perunasalaatti 10 % | 100 g | 150 | ||||||||
Muu salaatti | ||||||||||
Lisuke | ||||||||||
Spaghetti keitetty | 200 g | 186 | ||||||||
Kananuudelit, keitetty | 200 g | 284 | ||||||||
Peruna, keskikok. | kpl=110g | 61 | ||||||||
Perunamuussi | n.2 dl | 159 | ||||||||
Peruna paistettu | 200 g | 270 | ||||||||
Riisi, keitetty | 200 g | 270 | ||||||||
Yhteensä | ||||||||||
Juomat | ||||||||||
Olut III | ½ l = | 210 | ||||||||
Siideri, kevyt 4,7% | pikku tölkki | 116 | ||||||||
Viini, iso lasi | 2 dl | 135 | ||||||||
Yhteensä | ||||||||||
Päivä yhteensä |