Etusivu |
|
Birgit
mummun blogi
painonhallinta
miten sitä yritän
itse toteuttaa
Tällä blogilla
päästelen höyryjä kilojen karistamisen onnistumisista ja
retkahduksista.
|
Valikkoon=> |
|
|
|
|
|
|
|
Yhdessä 28.3.2011
Vaikeaa on painonhallinnan
jalo taito!!! Helpompaa olisi harrastaa painon hallitsemattomuutta,
mutta onneksi takaraivossa asustava pikkuinen pirulainen vaatii edes
jotenkuten säilyttämään kevyemmän kehon.
Kun katselin tämän blogin
tekstejä taaksepäin, huomasin miten ne kummasti toistaa itseään! Siinäpä
on selvästi luettavissa, miten hemmetin vaikeata tuo painonhallinnan
jalo taito on. Onnistumisia seuraa miltei takuuvarmasti retkahdus ja
sitten laitetaan taas suuta suikemmalle, että saadaan kilot karisemaan
ennen seuraavaa matkaa. Matkan jälkeen tuskittelen kertyneitä kiloja ja
tuhtia oloa. Tuohon matkailun aikaiseen painon vartiointiin en vielä ole
keksinyt pätevää ratkaisua, koska en missään nimessä jaksa lomaillessa
niuhottaa kaloreiden kanssa.
Tänään meillä alkaa sitten
taas "uusi elämä" - nyt talkoisiin sain mukaan myös miehen
(jolla on vielä suurempi syy pudottaa kiloja terveyden
kannalta). Mitään nälkäkuuria se ei kuitenkaan tarkoita, vaan
käyttöön otetaan "pois pöydästä
ajoissa" -
strategia. Kun pitäytyy suunnitellussa lautasmallissa, eikä eksy
väliaikoina jääkapille napostelemaan, pitäisi sen näkyä myös vyötärön
ympäryksessä. Päivittäinen tunnin sauvakävelylenkki tarkoittaa puolen
kilon hävikkiä viikossa.
Itselläni homma on toiminut
hyvin, kun olen inhorealistisesti merkinnyt taulukkoon päivän
kalorikulutukset (noin suunnilleen laskettuna) ja liikuntakalorit
- silloin ei voi enää kaunistella tilannetta itselleen, jos on antanut
periksi ja lipsunut joko syömisissään tai ulkoiluissaan.
Katsotaan nyt, kuinka
meillä homma luonnistaa!
Onnistui
10.1.2011
Sitkeä työ tuottaa joskus
tuloksia! Seitsemän viikon kalorivahti - adventin aikana! - on jo
saavutus. Tuuletan härskisti ja jaan itselleni papukaijamerkkejä 7 kilon
häivyttämisestä vyötäröltä. Todella kiloja on lähtenyt juuri vyötäröstä,
kun uuma on kaventunut 12 senttiä.
Tähän aikaan vuodesta en
ole läskitalkoissa yksin; ihmiset heräävät joulusyöpöttelyn jälkeen
vahtimaan syömistään ja karistamaan notkuvissa pöydissä hankittuja
ylimääräisiä ihroja. Onneksi en ole nami-fani, joten suklaat ja
marmeladit jätin muiden herkuteltaviksi. Jouluruokahan ei sinänsä ole
mitenkään tuhtia, jos valmistamiseen ei lotraa voita ja kermaa.
Vaikeinta on ollut
liikunnan suorittaminen. 6 km:n reipas aamulenkki tuulessa ja tuiskussa
on vaatinut itsekuria ja on tuntunut joskus suoranaiselta masokismilta.
No, ehkä kevätauringon myötä liikunnastakin tulee suuri nautinto.
Matkatuliaiset 24.92010
Jahas, kaksitoista päivää
reissussa - tuloksena kolme kiloa lisää mukana kannettavaa. Tämä on
kyllä ennätys! Eipä menneet hukkaan matkalla nautitut eväät ja
alkomahoolijuomat! Kilot, jotka oli karisteltu muuttorumban aikana,
tulivat nyt takaisin.
Luulenpa, että ei ne
ruoka-annokset, joita siellä iltamyöhällä syötiin, olleet sieltä
kevyimmästä päästä - mousakaa, kleftikoa, stifadoa, giouvetsia,
lasagnea...... . Ouzokin on paljon tuhdimpaa tavaraa kuin kahvi, jota
kotimaassa seurustelujuomana suositaan!
Kaloreiden kulutuskin laski
varmaan roimasti, kun autolla neljä päivää huristeltiin ja liikkuminen
jäi tuolloin vähäiseksi. 7 km:n aamulenkitkin olivat helppoa tasamaata;
ei niissä syke paljon ehtinyt nousemaan. Oma juttunsa on siinäkin, että
siellä yöunet venyivät vähintään kahdeksaan tuntiin, kun kotona unta
riittää vaivaiset viisi tuntia.
No onneksi viikon kotona
oleskelu ja elintapojen normalisoituminen on pudottanut jo puoli kiloa
noita matkalla hankittuja läskejä. Sienimetsissä kykkiminen on sittenkin
parempi juttu kuin aurinkotuolissa laiskottelu.
Vyötärömakkarat 25.7.2010
Ihra on ikuista!!!!
Tämä kesäinen ihrailmiö on niin tuttua, niin tuttua! Miten ihmeessä on
käsitettävissä, että tuon hankitun elopainon karistaminen on vuosi
vuodelta yhä vaikeampaa.
Rehellisesti ja hartaasti
pohdittuna ei taannoisen kymmenen päivän mökkeilyn olisi pitänyt lisätä
elopainoa. Mutta toisin vaan kävi. Mielestäni ei missään vaiheessa
sorruttu mässäilyn syntiin; ruoka oli pikemminkin kevyempää kuin
kotioloissa, kun kesähelteillä ei rasvaiset sörsselit edes maistu.
Juomanakin oli pitkin päivää vichy tai kaivovesi.
Liikunnalla ja harkitulla
syömisellä olen tähän mennessä onnistunut tasapainoilemaan noiden
kilojen kanssa. Liikunnan puutteesta ei ainakaan tätä vyötärön paksuutta
voi syyttää. Kun sää pysytteli poutaisena ja lämpimänä oli päivittäinen
luonnossa vaeltaminen helppoa ja mukavaa. Iloisesti sujahtivat tossut
jalkaan ja sauvat käteen, eikä yli kymmenen kilometrin taipaleet edes
tuntuneet rasittavan kroppaa eikä sieluakaan.
Nyt on todellinen aikomus
jatkaa tätä hyvään vireeseen päässyttä harrastusta kotimaisemissa.
Ruokavaliota on jo eilen ruuvattu kevyempään asentoon; vähemmän leipää -
enemmän vihanneksia. Ehkäpä se siitä - toivottavasti!!!!
Kilotalkoot
16.6.2010
Nyt on sitten taas
yritettävä ryhdistäytyä kaiken matkasyömisen jälkeen. Eipä
näköjään auta vaikka kuinka paljon liikkuu loman aikana, kun ei itse
valmista ja annostele aterioitaan; joka reissulla ihraa kertyy
takuuvarmasti keskivartaloon ja olo on sen mukainen. Eihän tässä nyt
mitään mannekiinin vartaloa tarvitse tavoitella, mutta kyllä lisäkilot
alkaa heti tuntua jaloissa, jotka joutuvat ylimääräistä taakkaa
kantamaan.
Kukaan ei tietenkään pakota
aterialla ahmimaan valtavia ruokamääriä, mutta nytkin Turkissa
lomaillessa huomasi illastaessaan, että aivan liikaa tuli evästä suuhun
pistettyä. Kun tilaat listalta pääaterian, tulee pöytään tilaamatta
ihanaa tuoretta leipää ja jos jonkinlaista dippiä palan painikkeeksi.
Kun erehdyt tilaamaan vielä lisäksi salaatin, onkin jo ähky olo ennen
kuin varsinainen ruoka kannetaan eteesi; ja yleensä sekään ei ole mikään
lasten annos. Siihen vielä ruokajuoman kalorit - ja hups, kuka siinä
enää puhuu painonhallinnasta?
Huvittuneena huomasin
liikkeiden ikkunoissa runsasmuotoisia ja -kokoisia mallinukkeja, joita
ei meidän kauppiaat taatusti näyteikkunoitansa pilaamaan aseta. Olisiko
niin, että siellä on huomattu ottaa huomioon turistityttöjen tarpeet ja
realistisesti vastata isompikokoisten vetimien kysyntään. No ehkäpä joku
päivä tämä terve kehitys leviää tänne meillekin.
Uuden ryhtiliikkeen myötä
aloitan kilojen ja senttien kadottamisen seurannan tämän aamun
lukemista.
Että sellaista
painonhallintaa!
|
|
|
Bikinikausi
25.5.2010
Grillit on pian kuumana ja
tirisevät makkarat alkaa odottaa talvella nälkiintyneitä syöjiään. Voi,
voi!! Eipä voi sanoa, että tuo nälkiintyminen tuossa vyötärön ja lantion
seudulla mitenkään näkyisi.
Nyt alkaa olla totuuden
hetket käsillä. Viime kesän vaatteisiin ahtautuminen paljastaa
armottomasti sen, että ruokapöydän ääressä on talven aikana tullut
viivähdettyä tovi jos toinenkin. Nyt on turha sitä asiaa murehtia, koska
monetkin vaatteet tuntuvat kutistuneen pyykissä niin paljon, että on
parasta mennä kauppaan ja ostaa numeroa suuremmat; ne viimekesäiset voi
taas tallettaa kaapin perukoille seuraavaa kesää varten, kun siihen
mennessä on ehtinyt saada nuo ylimääräiset ulokkeet taas kuosiinsa.
Onneksi löysin sattumalta kaupasta niin isot bikinit, että jopa jouduin
yläosasta hiukan kursimaan kasaan, että pysyisivät kunnolla ylhäällä.
Ostinpa varastoon vielä toisetkin samaa kokoa; jos ei tuota
hoikistumisen ihmettä sattuisikaan tulemaan, niin olisi sitten
talvimatkoillekin jo valmiiksi sopivat vetimet.
Niillehän, joilla on
tarmokas tahto ja motivaatio, grillikausi tarjoaa oivan tilaisuuden
kilojen pudottamiseen. Grillissähän voi kypsyttää herkullisia
vihanneksia ja juureksia. Oma suosikkini on grillimausteella marinoitu
kesäkurpitsa, joka kypsyy todella nopeasti grillissä. Kevyt salaattikin
rasvattoman pihvin kera maistuu, kun pystyy pelkästään niihin tyytymään,
eikä retkahda enää jälkkäriksi lisukeleipiä grillaamaan.
Säästöä 20.4.2010
Jotain positiivistakin voi
ajatella tästä kummallisesta tilanteesta, ettei lentoliikenne pelaa
tulivuorenpurkauksen vuoksi ja me pullerot länsieurooppalaiset ei päästä
lomailemaan lihapatojen ääreen etelän maille. Säästetäänpähän siinä
muutamia kaloreita.
Vähän on ollut motivaatio
hukassa tuon painonpudotuksen kanssa tänä keväänä. Liikuntaa olen
yrittänyt harrastaa parhaani mukaan, mutta aina kun saan sopivan vireen
päälle, niin eiköhän vaan jo flunssa iske ja vesitä hyvät aikomukset.
Olin iloinnut jo etukäteen siitä, että Rodoksella päästään liikkumaan
tunti tolkulla päivittäin mielenkiintoisissa paikoissa. Ei pitäisi
nuolaista, ennenkuin.....
Se autuus tässä jutussa on,
ettei nyt tule sitten syötyä niiden ihania rasvaisia fetapiirakoita,
musakaa, stifadoa, leftikoa, kanellonia. Punkkua nyt sentään aion
nauttia murheeseen omasta kotikaapista!
Nollatilanne
30.3.2010
No nyt on palattu
juurilleen, lähtötilanteeseen elok.2009. Ihme ja kumma, että tuo
vyötärö on kuitenkin 5 cm hoikempi kuin kesän lopussa. Lieneekö
mittavirhe vai läskien muuttuminen lihaksiksi? Ei tämä vielä hälyttävää
ole, mutta jos nyt en pistä suuta suikemmalle, niin kohta on!
Liikkuminen on jäänyt niin
vähälle viime viikkoina, että en yhtään ihmettele noita lukemia. Itseään
kun ei voi edes huijata. Kyllä tuon paisumisen kehossaan tuntee;
rintavarustus sen heti paljastaa, kun olo on kuin emakolla!
Ja nyt on tulossa vielä
juhlaputki, jolloin jouleja ja kaloreita ei säästellä. Pääsiäisen eväät
ei perinteisesti ole olleet sieltä kevyemmästä päästä. Jälkiruokapashan
nyt kuitenkin aion tehdä kevytversiona ja jättää suklaamunat syömättä.
Huh, huh!
Toivoa
14.3.2010
Kevät alkaa sarastaa - niin
myös toivo muutaman lisäkilon hukkaamisesta lenkkipolulle. Viime viikon
aikana, pakkasten loppumisen myötä, onnistuin jotenkin pakottamaan
itseni ottamaan aamuisin sauvat käteeni ja lähtemään liikkeelle. Vaikeaa
se taas talven lepsuilujen jälkeen on ollut.
Aina löytyy tekosyitä,
millä selittää itselleen, ettei nyt ole sopiva hetki lähteä ulos.
Onneksi nuo tekosyyt pakostakin vähenevät kevään mittaan - ei, ulkona ei
ole pakkasta eikä aamut ole enää pimeitäkään. Kohtahan sinne lähtee ihan
mielellään kevään etenemistä seuraamaan ja lintujen konserttia
kuuntelemaan. Se jos mikä tekee hyvää vyötärölle, kun ei sitten lenkiltä
palatessa istu ahmimaan herkkuja masinan ääreen.
Normaalilla
ruokailurytmillä ja lautasmallilla alkoi jo syntyä tulostakin. Olo on jo
hivenen kevyempi ja sen myötä mielikin virkeämpi. Tällä konseptilla
yritetään mennä ainakin ensi viikonloppuun saakka. Viikonlopun visiitti
tulee kyllä olemaan kaloripitoinen, mutta aikomuksena on kuitenkin myös
harrastaa liikuntaa ystävien kanssa. Seuraavalla viikolla sitten taas
otetaan itseä niskasta kiinni ja ruokavalioon lisätään rutosti
vihanneksia. Eiköhän se siitä!
Liikaa 2.3.2010
Onpas ollut vaikea talvi;
milloin on pakkasta liikaa, milloin taas pyryttää niin ettei sekaan
mahdu. Liikunnan puutteessa keho pönäköityy takuuvarmasti.
Toiveet lomakilojen
nopeasta häviämisestä on jo haudattu! Ei ne kilot sitten olleetkaan
nestettä, vaan ihan inhaa itseänsä - läskiä. Kotona on kokkailtu ja
yritetty valmistaa kevyttä ruokaa, mutta kyllä annoskokojen
pienentäminen on tuskaa. Reissun jälkeen maistuu kotiruoka niin hyvältä,
että lautaselle tulee otettua kuin salaa aivan liian iso annos ja joskus
vuoropuhelun sisäisen äänensä kanssa häviää, kun hipsii kattilalle
hakemaan vielä lisää.
Liian hyvää ruokaa - liian
hyvää. Mies jo ehdotti, että unohdetaan hernesopan tähteet kattilaan
ja jätetään se muhimaan jääkaappiin. Sitten, kun se on saanut harmaan
peitteen, otetaan se esiin nälän yllättäessä. Jos ei maistu, pannaan se
takaisin jääkaappiin. Sama toistuu seuraavana päivänä. Tiedä sitten,
olisiko tämäkään tepsivä keino kilojen karkotukseen.
Ehkä suurin syy
epäonnistumiseen on motivaation puute. Kesä on vielä kaukana - siispä
aikaa jää vielä runsaasti vyötärön metsästykseen - aloitan sen sitten
vasta huomenna!
Lanttua
16.2.2010
Huh, huh
!!!! Taas kiristää vaatteet ja olo on turpea. Loistava saavutus;
kahdessa viikossa kiloja kerätty runsaan puoleisesti! Tätä ystävä
ennusti lomalle lähdettäessä, kun itsekin oli Madeiran eväillä
onnistunut pulskistumaan. Toivottavasti osa tästä on
nestettä, joka poistuisi nopeasti normaaliin arkielämän rytmiin päästyä.
Runsaat
herkulliset aamiaiset kasvattivat vyötärön seutua taas muutamalla sentillä. Epäilen
nimenomaan aamiaispekoneita ja munakokkeleita syypääksi pyöristymiseen,
koska illallisruoka oli useimmiten kevyttä; grillattua espetadaa
(lihavarrasta) tai espadaa (paikallista kalaa). Ranskalaiset perunatkin
jätin usein syömättä ja tyydyin keitettyihin perunoihin. Muutaman pizzapalan
synnit tuli varmaan hoidettua mäkisessä maastossa liikkumalla. Onneksi
hotelli oli korkeassa jyrkässä rinteessä, joten senkin kiipeäminen
poltti muutaman kalorin päivässä.
No nyt on ryhtiliike jo
meneillään ja lanttusose muhii uunissa. Onneksi tämä ruoka on meidän
perheen herkkua ja sitä valmistetaan niin iso annos, että siitä riittää
useammalle aterialle.
Valmistus:
Lanttu-perunasosemuhennos
Saavutetut kilot
30.1.2010
Saavutetut kilot pystytty
pitämään!!! Eikä mikään ihmekään, kun nuo tämän talven omituiset
pakkaskelit eivät ole paljon liikunnanriemuja suoneet. Hyvin on ruoka
maistunut neljän seinän sisällä kykkiessä. Thaimaan matkan jälkeen on
myös ilmaantunut kummallisia makean mielitekoja. Suuhun livahtaa ihan
kuin salavihkaa pikkuleipää, suklaakonvehtia ja marmeladia; niitä kun
sattui joulunaikaan lahjaksi kaappiin ilmestymään eikä niitä tuolloin
vielä himoinnut. Hiukan tuntuu vaatteet kiristäviltä ja olotila
pulskalta; liekö sitten nestetasapainon heittelyä, kun tietsikan ääressä
tappina istuessa nesteet tuppaa kertymään elimistöön.
Paljon en uskalla toivoani
pistää tulevan matkan autuaaksi tekevään vaikutukseen. Reissussa tulee
syödyksi tuhdimmin. Toisaalta aikomus on viettää liikunnallinen loma
jokapäiväisine levadoilla lenkkeilyineen, jos sää sen sallii. Maastokin
on sen verran vaativaa, että siellä energiaa palaa. Onneksi lounaan
kalorit pystytään pitämään kurissa, kun lenkin lomassa on tarkoitus
nauttia omia eväitä termarikahveineen.
Toivottavasti parin viikon
jälkeen päästäisiin liikkumaan keväisessä säässä täällä kotimaassakin!
Thai-ruokaa
11.1.2010
Kevyttä thai-ruokaa tuli
syödyksi lomalla harva se päivä kahden viikon ajan, mutta ne sipsit ja
pähkinät olisi kyllä voinut jättää väliin. Aamiaisellakin totuin syömään
riisiä erilaisine lisukkeineen ja nuudelit olivat myös suurta herkkua,
niin etteivät kinkku ja nakit enää maistuneetkaan miltään. Paistettuja
munia, tuoreita kroisantteja ja rapeaa pekonia en sentään pystynyt
vastustamaan. Juuri paistettujen pannukakkusten houkutus hunajalla
valeltuna oli ylivoimainen ja niitähän piti saada kahvin seuraksi. Tuore
meloni ja ananas jälkkärinä sentään edustivat sitä kevyttä ruokavaliota.
Ensimmäisellä lomaviikolla ei
ruokaa tehnyt mieli päiväsaikaan, vettä kului sitäkin enemmän. Toisella
viikolla, kun helteeseen alkoi tottumaan, lounasaikaan teki mieli saada
jotain pientä purtavaa. Mukavaa oli istahtaa kadunvarsikuppilaan
katselemaan ohikulkijoita, nauttimaan lasillinen olutta ja syömään
sandwichejä.
No, eipä tuo 2,5 kilon
painonnousu sureta yhtään, kun lomakuteet vielä mahtuu päälle. Vähän
hameenkaulus kiristää, mutta sekin hoitunee ennen seuraavaa lomamatkaa,
kun pikkasen jaksaa tsempata syömisen ja liikunnan kanssa. Eiköhän nuo
pakkasetkin tuosta ala hellittämään, joten toivottavasti liikuntaa
pääsee luontoon harrastamaan.
Flunssa
15.12.2009
Tehokas, joskaan ei kovin
terveellinen tapa pitää paino kurissa, on hankkia itselleen pitkittynyt
flunssa ja heti perään jokin jälkitauti. Kun ruoka ei maistu suussa
oikein miltään, ei ylimääräisiä houkutuksia pääse syntymään. Pikemminkin
on pidettävä huoli siitä, että muistaa syödä säännöllisesti vaikka
väkipakolla, ettei kroppa pääsisi rapistumaan kovin huonoon kuntoon.
Ilmeisen sikaflunssan
jälkitautina sain poskiontelontulehduksen, jonka kuvittelin parantuvan
ihan itsestään tulehduskipulääkkeillä ja kuumalla viinimarjamehulla.
Kymmenen päivän kärvistelyn jälkeen totesin, ettei nuo rohdot olleet
riittävän tehokkaita ja pakko oli hakea apua terveyskeskuksesta. Tohtori
kirjoitti reseptit neljälle lääkkeelle; suihke tukkoisen nenän
avaamiseen, tabletteja tukkoisen olon poistamiseen, antibiootteja ja
silmätippoja. Siinäpä sitä onkin evästä viikon kuuriksi.
Paino on pysynyt edellisen
viikon lukemissa siitä huolimatta, että lenkkeily on ollut pakko unohtaa
kokonaan. Syömisen olen yrittänyt pitää normaalilla tasolla, ettei paino
pääsisi radikaalisti putoamaan. Kun tästä flunssakierteestä päästään,
onkin kieli pidettävä keskellä suuta noiden jouluherkkujen kanssa.
Liikuntaakin aloittelen varovasti, kun pakkanen laskee alle kymmenen
asteen. En aio myöskään laittaa esille käden ulottuville suklaata,
marmeladia, manteleita, pähkinöitä enkä rusinoita. Rasvaiset joulutortut
pystyn myös tyynenä torjumaan. Joten eiköhän se tästä suju kunnialla tuo
Joulukin.
|
|
|
Matkakilot
30.11.2009
Matkalla ei kaloreita lasketa
eikä painoa ajatella, vaan nautitaan pöydän antimista ilman huonoa
omaatuntoa. Kahden viikon lomamatkalla en kuitenkaan sortunut ihan
hirveästi mässäilemään, joten paino nousi vain yhden kilon.
Normaalista arkirutiinista
poiketen aamiaisella tuli syötyä paljon runsaammin, mutta ne
aamiaiskalorit kuluivat kevyesti pitkillä kävelylenkeillä. Kesäisessä
ilmastossa ulkoilemaan lähteminen on ihan itsestäänselvyys, eikä kolmen
tunnin lenkkikään tunnu pitkältä, kun uutta ja mielenkiintoista
katseltavaa on riittämiin. Yleensä kolmen/neljän aikoihin nautittiin
yhdistettyä lounas-päivällistä, joka olikin sitten hiukan runsaampi
viineineen, alkupaloineen ja jälkiruokineen. Kuitenkin listalta
lautaselle valikoitui yleensä kevyempää syötävää: kanaa ja kalaa.
Illallisaikaan olo oli vielä niin kylläinen, ettei tuhtia ruokaa edes
tehnyt mieli, vaan eineeksi riitti joku pieni välipala.
Joulunaika on alkamassa
herkkuineen, mutta se tuskin kovin paljon arkirutiineja muuttaa. Jonkun
piparin iltakahvin kanssa itselleni näin juhlan kunniaksi aion suoda.
Ruokahalu
3.11.2009
Luin jostain, että raju
laihduttaminen viidenkymmenen ikävuoden jälkeen ei ole järkevää.
HURRAA!!!! Sen mukaan painonhallinta edistää tulevien vuosikymmenteni
toiminnallisuutta. Juuri tähänhän olenkin pyrkimässä!
Ikääntyvän
ihmisen ruokahalu (?) ja energiantarve vähenevät. Jos
ruokailutottumuksiin ei tässä vaiheessa haluta tehdä muutoksia, on
vatsan pömpötys väistämättä edessä. Ruoka-annosten pienentämiselläkin on
omat vaaransa - lihasten menetys vaanii nurkan takana, ellei samalla
riittävästä proteiinien saannista pidetä huolta. Syömällä
proteiinipitoista ruokaa ja liikkumalla lihasmassan vähenemistä voi
hidastaa.
Onneksi tykkään rahkasta ja jogurtista, joista saan proteiinipitoisen
välipalan/ iltapalan lisäämällä joukkoon marjoja ja makeutusainetta.
Samoin raejuusto ananaspalojen kanssa on suurta herkkua. Lounaalla ja
iltapalana kinkku- ja juustovoileipä varmistavat proteiinien saannin.
Keitetty kananmuna silloin tällöin palvelee samaa asiaa. Päivällisellä
syödään lihaa, kalaa, juustoa; jotka ovat erinomaisia
proteiinipakkauksia.
Viime viikolla onnistuin pitämään kilot ja sentit entisellään
liikkumalla joka päivä. Syödyt kalorit kaiketi lisääntyivät jonkin
verran, mutta niillä ei ilmeisesti ollut suurtakaan merkitystä ainakaan
vyötärön mittaan. ONNEKSI!
Lihottamaan
27.10.2009
Viikon voi sanoa menneen
läskiksi, jos painonpudotuksesta puhutaan. Painonhallinnassa sen sijaan
onnistuin yli odotusten, kun ottaa huomioon, että kaksi päivää
Tallinnassa on tunnetusti turmiollista kurveille. Ja tällä reissulla
eritoten, kun sain "siskoilta" runsasta rakentavaa palautetta, että
kiloja ei nyt saa hukata mihinkään, vaan päinvastoin niitä on nyt
ruvettava kartuttamaan ruipeloisen ulkonäön korjaamiseksi. Huh, huh!
Ruokavaliota on siis alettava korjaamaan toiseen suuntaan, kun kaloreita
pitäisi saada vuorokaudessa enemmän. Liikunnan huomioon ottaen syödä
pitäisi jo melko runsaasti. Kun noita makeita herkkuja ei tee mielikään,
on painon pitäminen nykyisissä lukemissa luultavasti minulle "helppo
nakki". Päivittäiseen ruokailutottumukseen vihkiytyneenä kilot pystyy
pitämään kurissa, enkä vielä tässä vaiheessa aio ryhtyä lihotuskuurille,
kun edessä oleva espanjanmatka takuuvarmasti tuo muutaman ylimääräisen
"gramman" vyötärölle.
Päivän epistola:
Aamu: kupillinen maitokahvia
(tietsikan ääressä)
Sauvakävelylenkki 7 km, 1
tunti 10 min.
Aamu: hedelmä & tee
(aamulenkin jälkeen)
Lounas: 2 palaa leipää,
juustoa, kinkkua, runsaasti vihanneksia & kahvia
Välipala: hedelmä tai
porkkanatikkuja
Päivällinen: n. 400 g
kotiruokaa, rosollia /hapankaalia /punakaalia /keitettyjä vihanneksia ja
lasi maitoa
Iltapala: näkkileipä, rasva,
leikkele, runsaasti vihanneksia ja rasvaton jogurtti pakastemarjoja &
kahvi
Näillä eväillä olen
tiputtanut kilon viikossa ja noihin määriin pitäisi nyt tehdä lisäyksiä,
että paino pysyisi ennallaan.
Porkkanaa
19.10.2009
Viikon liikuntaharrastus
jäikin nyt sitten kovin vähäiseksi. Parina aamuna alkuviikosta ehdin
tehdä aamulenkin, kunnes selkä sanoi sopimuksen irti. Olinpa vielä
mielessäni suunnitellut gymstick - harjoitusten aloittamista
selkälihasten vahvistamiseksi, joka nyt saa
jäädä odottelemaan aikaa parempaa.
"Rampautumisen" myötä tuppasi jäämään taka-alalle myös
kaloreiden kyttääminen. Ei nyt sentään ihan läskiksi mennyt tuo opitun
hyvän ruokavalion noudattaminen, mutta pientä lipsumista se kuitenkin
viikon mittaan aiheutti. Enkä sortunut lohduttamaan itseäni makeisilla,
vaan makeanhimon iskiessä turvauduin porkkanatikkuihin, joihin olen
ehtinyt näinä projektiviikkoina tykästyä.
Porkkanat puhdistetaan ja leikataan ohuiksi lyhyiksi tikuiksi ja
pannaan kannelliseen muovirasiaan. Pinnalle roiskitaan sitruunamehua ja
nestemäistä makeutusainetta. Ravistellaan voimakkaasti ja laitetaan
jääkaappiin viilenemään, josta niitä on helppo käydä napsimassa
makeanhimon yllättäessä.
Järki hoi!
12.10.2009
Liikuntahan kuuluu tähän
painonhallintahommaan ihan itsestään selvästi. Kesäaikaan kunnon
sauvakävelylenkki sujuu kuin leikiten, mutta annas olla, kun keli siitä
huononee. Johan on vaikeeta pistää lenkkareita jalkaan ja saada itsensä
uksesta ulos!
Sunnuntaiaamuna pakkasta oli sen verran, että esille oli kaivettava
vähän tukevampaa jalkinetta ja lämpimät hanskatkin löytyi
talvisäilöstään. Siispä reippaasti liikkeelle ja sauvat suihkimaan! Eipä
päästy pitkällekään, kun kantapää alkoi aristamaan tosissaan. Sormetkin
oli ihan jäässä paksuista tumpuista huolimatta. Jalkoja paleli. Nenä ja
silmät vuotivat. No, suomalainenhan menee ihan sisullaan sinne minne on
kerran aikonut mennä!
Parin kilometrin päässä
jalka alkoi tuntua tosi pahalta. Mies tarkisti tilanteen ja totesi
kantapään olevan vereslihalla. Eikä ihme, talvilenkkarini olivat
tuliterät ja sukkavalintani oli mennyt pahasti pieleen. Varrettomat
nilkkasukat luistivat jaloista ja uudet jalkineet siten hankasivat
paljasta kantapäätä. Tieltä löytämällään pahviläpyskällä mies sitten
tohtoroi kiilaa kengän ja jalan väliin, niin että matkaa päästiin
jatkamaan.
Ja ne palelevat sormet
sitten! Tuskin löytyy sellaisia käsineitä, joissa ei nämä hemmetin nakit
palelisi! Vasta, kun oli tallustettu 3,5 km (puolessa matkassa) veri
alkoi kiertää tarpeeksi raajoissa ja kulkeminen helpottui.
Niinpä! Järki hoi!
Näillä leveysasteilla kannattaa etukäteen miettiä, mitä ulkosalle
päälleen pistää. Olosuhteille me ei paljon mitään mahdeta, mutta omaa
oloa voi yrittää tehdä paremmaksi oikeilla vaatevalinnoilla. Ja
tilanteeseen on PAKKO tottua, jos aikoo talven aikana ulkona liikkua!
Kesäkilot
9.10.2009
Toukokuisilla etelän
lomamatkoilla ei kaloreita ja jouleja lasketa. Aamiaiselle haetaan
suoraan leipomosta tuoretta vaaleaa vehnäleipää ja samalla ostoskassiin
sujahtaa voitaikinasta leivottuja lämpimiä, rasvaisia fetapiiraita
lounaseväiksi. Muutama kylmä olut päivän janojuomana ja viiniä
illallisella. Ja ne päivällisruoat kateleipineen, alkupaloineen ja
jälkiruokineen eivät varmaan sieltä keveimmästä päästä ole. Joskus
välipalaksi on saatava jotain makeaa, jäätelöä tai suklaata. Niinpä ei
liene kovinkaan kummallista, että kotiin palattua hameenkaulus kiristää
ja olo tuntuu plösöltä.
Joskus käy niin, ettei
vielä tässä vaiheessa kesää painonpudotuksesta tule mitään, kun iltaa
istutaan siellä ja täällä grillin ääressä hyvästä seurasta ja ruoasta
nauttien. Ja shortsit käy yhä kireämmiksi! Menneen kesän kilojen
karistustarpeen huomasin elokuun alussa ja aloin suunnitella syömisiäni
uuteen uskoon. Ainahan se kevyempään lautasmalliin siirtyminen on aluksi
vaikeaa, mutta yllättävän nopeasti sen noudattamiseen tottuu ja alkaa
tykätä keveistä herkuista enemmän kuin niistä rasvaa tirisevistä
palleroista.
Motivaatio kilojen
karistamiseen kasvaa sitä mukaa, kun vaa´an lukemat pienenee ja ne
ihanat vuosien takaiset farkut (joita ei ole raaskinut
vielä heittää pois) solahtaa päälle kuin valettu. Kuusi viikkoa
ehdittiin elää tätä oikeaoppista elämää (poikkeuksena muutama Tallinnan
reissu) ja sitten tuli tämä Turkin lomamatka, joka sekoitti melko lailla
kuvioita.
|
|
|
|
|