Ruoka-aineiden kalorimääriä
   

Elintarvikkeiden kalorimäärät /

energiamäärät / ravintosisältö

vähähiilarisia ruokia

 

Painonpudotus / laihduttaminen perustuu aina ruokavalioon. Kun laihduttaja saa päivän aikana ruokavaliostaan vähemmän energiaa, kuin hän ehtii kuluttamaan, putoaa kiloja väistämättä. Merkitystä on myös sillä, miten paljon tietty ruoka-aine nostaa verensokerin tasoa.

 

Tiettyjen ruoka-aineiden rajoittamisella minimiin veren sokeri pysyy tasaisena ja rasvaa palaa normaalisti. Jos syö jatkuvasti paljon hiilihydraattipitoisia ruokia - leipää, perunoita, muroja, leivonnaisia, makeisia, sokeria - veren sokeri hyppii ylös alas, insuliinin tuotanto joutuu luonnottomaan tilaan ja normaali rasvan poltto häiriintyy. Kun ruokavaliosta hylkää tai rajoittaa veren sokeria nostattavat hiilihydraatit, voi syödä melko vapaasti melkein kaikkea muuta - myös rasvaista ruokaa - ja silti laihtua.

 

Tasainen veren sokeri - miten?

Pelkkää tyhjää energiaa sisältäviä ruokia kannattaa välttää kokonaan: useimmat murot, riisikakut, popcorn, perunamuusi, uuniperunat, ranskalaiset perunat ja sipsit - sekä pahimpana kaikista olut.

Syö kohtuudella ja mieluummin yhdessä proteiinipitoisten ruokien kanssa täysjyväleipää, puuroa, keitettyjä perunoita, pastaa ja riisiä.

Syö paljon ja usein: linssit, pavut, soija, omenat, päärynät, luumut, sitrushedelmät, pähkinät ja melkein kaikki mahdolliset vihannekset. Sokereista ainoastaan fruktoosia eli hedelmäsokeria voi käyttää kohtuudella.

 

sivu jatkuu ilmoituksen jälkeen
 

 
 

Aamiaisvaihtoehdot

 määrä kcal
Kaurahiutale 1 dl = 30 g 1 dl 105
Omena, 1 kpl iso 230 g 95
Ananasmurska 1 prk = 227 g 1 prk 138
Maito, rasvaton 2½ dl 95
Raejuusto, rasvaton 100 g 80
Jugurttiseos rasvaton + kreikkal. 2 dl 170
Jugurtti, rasvaton, maustamaton 2 dl 88
Jugurtti, kreikkalainen 10%  2 dl 252
Viili, 1%  2 dl 82

Leipää

    
Reissari= 1 kpl = 30 g 30 g 69
Marskinleipä 20 g 48
Kestileipä 20 g 46
Paahtoleipä 20 g 47
Paahtoleipä, iso  30 g 70
Vehnäsämpylä 40 g 147
Sämpyläruudut 30 g 60
Hapankorppu= 1 kpl = 10 g 10 g 30
Ruisnäkkäri 16 g 50
Seesam-näkkäri = 1 kpl=10g 10g 34
Riisikakku  6,6 g 25
Sieni-sipulipiirakka  100 g 162
Kajalanpiirakka= 1 kpl = 70 g 70 g 99
Kanelikorppu 20 g 83
Korvapuusti 50 g 156
Kaurakeksi,  1 pieni 1 kpl 24
Leivän päällyste    
Rasva 40 %  = 1 annos 5 g 5 g 18
Mini Lätta 28% = 1 annos 5 g 5 g 14
Juusto Linessa (Light) 20 g 40
Juusto, Polar 15 %, viipale=10 g 10g 26
Juusto, Arkijuusto 24% 10 g 33
Saira-kalasäilyke 60 g 157
Silli maustekastikkeessa, 1 pala 10 g 25
Keitetty kokolihaleike= 1kpl=10g 10 g 10
Maksamakkara HK 10 g 23
Lihahyytelö 10 g 8
Kananmuna, 1 kpl = 50 g 50 g 72
 

Kalat

    

Graavilohi

 100 g 180
Kirjolohifilee 100 g 165
Lohifilee paistettu 100 g 221
Lohifilee savustettu 100 g 127
Sardiini 100 g 120
Silli maustekastikkeessa 100 g 245
Tonnikala vedessä 100 g 97

 

Keitot

    
Bors-keitto= 42g => 5 dl 5 dl 139
Hernekeitto 2 dl 192
Juureskeitto 2 dl 70
Kaalikeitto, nautaa - ei perunaa 2 dl 100
Kalakeitto 2 dl 120
Pinaattikeitto 2 dl 134
Pinaattikeitto pussista= 84g=1 l 5 dl 159
Purjoperunasosekeitto 2 dl 78
Minestrone pussista = 84g=1 l 5 dl 87

Salaatit

    
Italiansalaatti  100 g 180
Perunasalaatti 10 % 100 g 150
Sienisalaatti 100 g 107
Tonnikalasalaatti 100 g 96
Rosolli ilman silliä 100 g 39
Lihat    
Broilerinkoipi, paistettu, nahaton 100 g 162
Broilerin fileesuikale marinoitu 100 g 180
Broilerin fileesuikale maustamaton 100 g 110
Broilerin paistijauheliha 100 g 128
Broilerin rintaleike nahkoineen 100 g 149
Broilerinfilee leike 100 g 100
Jauheliha nauta, 17% rasvaa 100 g 228
Jauheliha sika-nauta 22% rasv. 100 g 262
Jauheliha, kevyt 7% rasv. 100 g 140
Jauhelihapihvi sika-nauta 100 g 249
Kalkkunafilee 100 g 105
Karjalanpaistiliha 100 g 156
Naudanlihapihvi  grillattu 100 g 156
Naudanlihapihvi  paistettu 100 g 196
Pekoni, paistettu 100 g 515
Porsaan ulkofile 100 g 110
Sianliha filee 100 g 144
Sianliha, raaka kinkkusuikale 100 g 130
Lisuke    
Makaroni/spaghetti keitetty 200 g 186
Kananuudelit, keitetty 200 g 284
Peruna, keskikok. 1 kpl = 110 g 110 g 61
Perunamuussi vajaa 2 dl 159
Peruna paistettu 200 g 270
Sienet paistettuna 100 g 96
Riisi, keitetty  200 g 270
Jauhelihakastike nautaa 17% rasvaa 100 g 147
Maitokastike 100 g 68
Paistettu sipuli 100 g 102
Juomat    
III-olut  ½-litran tölkki   500 g 210
III-olut   1 pullo 330 g 140
Siideri, kevyt 4,7% iso tölkki 500 g 175
Siideri, kevyt 4,7%  pikku tölkki 330 g 117
Lonkero, kevyt 4,7% iso tölkki 500 g 150
Lonkero kevyt 4,7% pikku tölkki 330 g 100
Viini, kuiva 12 cl (pieni) 120 g 80
Valkkari makea 12 cl 120 g 116
Katso lisää juomien kaloretita    
     

 

 

Äitienpäivä runo
Äitienpäiväruno
Runo äidille
Lyhyt runo äidille
Kaunis runo äidille
Koskettava runo äidille
Hauska runo äidille
Kiitos runo äidille
Syntymäpäivä runo äidille
Äitienpäiväruno äidille
Äitienpäiväruno vaimolle
Runo opettajalle
Hauska runo opettajalle
Jäähyväisruno opettajalle
Kiitos runo opettajalle
Lyhyt runo opettajalle
Kiitos runo hoitajalle
Kiitos hyvästä hoidosta
Kiitos päiväkodin henkilökunnalle
Runo ylioppilaalle

RUNO JUHLAPÄIVÄÄN