|
Ruotsalaisasiantuntijat uskovat, että pätkäpaasto voi paitsi
laihduttaa myös vähentää sydän- ja verisuonitautien, syövän,
diabeteksen sekä dementian riskiä. Professori Matti Uusitupa
Itä-Suomen yliopistosta uskoo, että pätkäpaasto voi kohentaa ihmisen
terveydentilaa, koska syy on laihtumisessa.
Osaviikkopaastolla, 5/2 dieetillä syödään
normaalisti viitenä päivänä viikossa
ja kahtena päivänä syödään vain todella kevyitä pieniä aterioita,
joiden yhteinen energiamäärä on noin 500 kaloria. Voit itse päättää
syötkö koko päivän energiamäärän yhdellä aterialla, vai jaatko sen
useammalle aterialle päivässä. Paastopäiviä ei saa sijoittaa
peräkkäisille päiville.
500 kcal päivässä dieetin teho perustuu
siihen, että parina päivänä viikossa päästää olon nälän puolelle,
kun syö vain minimaalisen kevyitä aterioita. Taukopäivinä haima ei
eritä jatkuvasti insuliinia - elimistö lepää ja rasvaa palaa. Tätä
5:2-dieettiä on helpompi noudattaa, kun paastopäivien välillä voi
nauttia normaalia ruokaa.
5:2-dieetillä laihtuu varmasti, jos ei
mässäile ruoalla syömispäivinä. Jos normaalisti syö päivässä 2 500
kaloria ja paastopäivänä 500 kaloria, tulee viikon kalorivajeeksi
4 000 kaloria. Se tarkoittaa noin puolen kilon laihtumista viikossa.
Ettei normaalipäivien syöminen pääse riistäytymään mässäilyksi,
löytyy 1.500 kalorin
ateriaehdotukset
-sivulta hyviä vinkkejä kevyeen syömiseen.
Pätkäpaaston
ruokaohjeet - laihduttajan
ruokalista
5:2-dieetin
esimerkkipäivän ruokia
Joku voi onnistua syömällä yhden 500
kalorin aterian päivässä ja juomalla vain vettä muun osan
päivää, mutta en suosittele sitä kenellekään. Kun syö
tasaisesti pitkin päivää, ei ylipääsemätön näläntunne
pääse yllättämään ja verensokeri pysyy tasaisempana.
5:2-dieetin paastopäivän ruoka on haasteellisempi ja
kannattaa suunnitella siten, että pystyy pitäytymään tuossa
500 kalorin lukemassa.
|
|
500 kcal päivässä
Kokoa näiden esimerkkiruokien
perusteella mieleisesi dieettipäivän
ateriakokonaisuus, jonka kalorimäärä on
noin 500 kcal.
Lisää tietoa ruokien kalorimääristä
löydät
kaloritaulukosta |
6 kpl
= n. 600 g |
6 kpl
keskikokoinen banaani |
500 kcal |
|
1 litra
100 g |
rasvaton jogurtti
lihahyytelö |
440 kcal
80 kcal
= 500 kcal |
|
600 g
115 g
150 g
2 dl
140 g |
keitettyjä / raakoja juureksia
ananasmurskaa ½ purkkia
rasvaton maitorahka
kuppikeittoa (80 - 110 kcal)
omena |
160 kcal
70 kcal
100 kcal
100 kcal
60 kcal
= n. 500 kcal |
|
1 kuppi
3 dl
1 dl
2,5 dl
100 g
1 kpl
200 g
200 g
150 g |
tee
kaurapuuro (2dl vettä + 1 dl ryynejä)
mansikka
pussikeitto
rasvaton raejuusto
keitetty kananmuna
porkkanaraaste
tuorekurkku
tomaatti |
0 kcal
100 kcal
20 kcal
125 kcal
70 kcal
80 kcal
55 kcal
20 kcal
30 kcal
= 500 kcal |
|
1 litra
n. 3 dl
1 kpl
1 kpl |
lihaliemi
kaurapuuro (2dl vettä + 1 dl ryynejä)
keitetty kananmuna
reissarin pala + kevytlevite +
kinkkusiivu + tomaatti |
200 kcal
100 kcal
120 kcal
80 kcal
= 500 kcal |
|
3 kpl = n. 300 g
3 dl
½ litraa
50 g |
keskikokoinen banaani
kaurapuuro (2dl vettä + 1 dl ryynejä)
lihaliemi
naudanlihaleike |
250 kcal
100 kcal
100 kcal
50 kcal
= 500 kcal |
|
1 kpl = n. 90 g
7,5 dl
5,0 dl
40 g |
keskikokoinen banaani
sokeroimaton mehukeitto
lihaliemi
proteiinijauhe |
162 kcal
71 kcal
100 kcal
166 kcal
= 500 kcal |
|
1 kpl = n. 140 g
1 kpl = n. 80 g
1 kpl = n. 70 g
2,0 dl
100 g
1 kpl = n.50 g
1 kpl = n.120 g
160 g |
1 kpl omena
1 kpl mandariini
1 kpl karjalanpiirakka
viili, rasvaa 1%
tonnikalaa vedessä
1 kpl keitetty kananmuna
2 kpl tomaatti
tuorekurkku |
57 kcal
34 kcal
100 kcal
81 kcal
97 kcal
65 kcal
48 kcal
18 kcal
= 500 kcal |
|
1 kpl = n. 140 g
1 kpl = n. 10 g
100 g
2,5 dl
160 g
½ prk = n.115 g
200 g |
1 kpl omena
1 kpl hapankorppu
lihahyytelö
purjoperunasosekeitto
tuorekurkku
ananasmurska
maitorahka
makeutusaine
kaneli |
57 kcal
60 kcal
80 kcal
98 kcal
18 kcal
70 kcal
116 kcal
- kcal
- kcal
= 500 kcal |
Vähäkaloristen
ruokien reseptejä
Katso 2:5 reseptejä
Kokoa mieleisesi päiväruoka -
katso kalorimäärät
täältä
|
|
