Hiilari-taulukko
 

 Hiilarien määrät

vähähiilarisia ruokia

hyvät ja huonot hiilarit
   

 

Tasainen veren sokeri - miten?

Pelkkää tyhjää energiaa sisältäviä ruokia kannattaa välttää kokonaan: useimmat murot, riisikakut, popcorn, perunamuusi, uuniperunat, ranskalaiset perunat ja sipsit - sekä pahimpana kaikista olut.

 

Suosi näitä hyviä, hitaita hiilihydraatteja:

palkokasvit eli herneet ja pavut, pähkinät, ohra, omenat, kuivatut aprikoosit, päärynä, persikka, greippi, luumu, kirsikat, avokado, pinaatti, paprika, sipulikasvit, herkkusienet, vihreät lehtivihannekset, kaalit, jogurtti, maito.

 

Suosi näitä

raa'at porkkanat, tuore maissi, täysjyvämakaronit, kaura, puurot, kuitumurot, nuudelit, täysjyväruisleipä, tattari, bulgur, tumma riisi, rypäleet, appelsiini, tuoreet taatelit, viikunat.

 

Hyvät ja huonot hiilarit

 

kasvikset
SUOSI VÄLTÄ
avokado keitetyt porkkanat
herkkukurkku käsitelty maissi
herkkusienet pasta
kaali peruna
kahviherneet punajuuri
kuivatut pavut valkoinen riisi
kukkakaali  
kurkku  
lehtisalaatti  
linssit  
paprika  
parsakaali  
parsakaali  
purjo  
raaka porkkana  
retiisi  
tomaatti  
vihreät pavut  
 

liha
SUOSI VÄLTÄ
ankanliha jauhoiset makkarat
broileri lihapyörykät
hevosenliha terriini, jossa jauhoja
kalkkuna mureke, jossa jauhoja
kana siipikarjan nahka
keittokinkku liian rasvainen liha
kestomakkara  
kinkku  
lampaanliha  
lihahyytelö  
maksapasteija  
munuaiset  
naudanliha  
pekoni  
poronliha  
sianliha  
sydän  
vasikanliha  
 

kala
SUOSI VÄLTÄ
anjovis leivitetty kala
graavilohi  
hummeri  
kampela  
katkaravut  
kaviaari  
made  
makrilli  
mustekala  
sardiinit  
savulohi  
seiti  
silli  
tonnikala  
turskanmaksa  
turskanmaksa  
   

muut tuotteet
SUOSI VÄLTÄ
hillosipulit ketsuppi
juustot krutongit
kalakeitto Maizena
keitetyt munat munkit
mozzarella ohukaiset
munahyytelö perunajauho
munakas piiraat
munakokkeli pizzat
oliivit pullat
pikkelsi sokeri
ranskalainen kastike teollinen majoneesi
sipuli toastit
suolakurkut voitaikinaleivonnaiset
 

 

sivu jatkuu ilmoituksen jälkeen
 

 

 

Hiilihydraatit / 100g

 

TUOTTEET

Hiilarit
Ananas omassa liemessään 100 g 11,2
Anjovis 100 g 9,6
Appelsiini 100 g 8,9
Appelsiinimehu 100 g 10,0
Banaani 100g 18,3
Broilerin koipi-reisi, nahaton uunissa paistettu 0,0
Broilerin rintafile 100 g 0,0
Currykastike 1dl valmista kast.= 100 g 11,0
Grahamjauho, 1 dl 60,7
Grape Lonkero 33 cl, sinebrychoff, 4,7 0,1
Hapankorppu  = 10 g 61,0
Hedelmäkaramelli, 50 g 60,6
Herneet, pakaste, 0,5 pss 5,3
Hernekeitto 9,8
Herne-maissi-paprikapakaste, 1 pss, 200 g 18,0
Hummeri-katkarapukeitto 53,0
hyytelökakku 30,2
Italianpata 9,6
Italianpata-aines 60,0
Jauheliha, Naudan paisti 7 % rasvaa, 100 g 0,0
Jauhelihakastike, Sika-nauta, 100 g 3,1
Jauheliha-kasvispata 8,3
Jauheliha-perunalaatikko 10,4
Jauhelihapihvi 7,1
Jauheliharisotto 13,9
Jugurtti-Milbona 1,3 %, 250 g 6,3
Juusto Light & fine = 20 g 4,3
Juusto, Feta, Apetina 8 % 4,0
Juusto, Feta, Valio, 13 % rasvaa, 1/4 prk 3,7
Juusto, Kavli kevyt 3% 3,0
Juusto, minimozzarella, Juustoportin 17 %, 0,5 prk 0,5
Juusto, Polar 15 %, 1 viipale 0,0
Juustoraaste Xtra kevyt 2,0
Jäätelö, Valion vähäras., ananas-sabaion n. 1,5 dl 20,0
Jäätelö, vähärasvainen, mansikka-vanilja, 2 dl 20,0
Jäätelöpuikko, kermajäätelö suklaakuorrutus 27,1
Kaakao Options Irish Cream 49,0
Kaalikeitto naudanlihaa + perunaa / lanttua 3,8
Kajalanpiirakka 1 kpl = 70 g 23,6
Kalapuikko (pirkka) 1 kpl 13,0
Kalkkuna curryriisi 300 g pakkaus 20,4
Kalkkunafile, 100 g 0,0
Kalkkunaleike 0,1
Kalkkunaleike, normaali 1 siivu 0,5
Kalkkunaleike, ohuen ohut, 1 siivu 0,5
Kalkkunanakki (1 kpl = 30g) 2,6
Kananmuna 100 g keitetty 0,3
Kananmuna, 100 g paistettu 0,3
Kanelikorppu = 10 g 66,0
Kasviskeitto, Knorr, Soupe Naturell 0,5 l 5,5
Kaurahiutale, 1 dl 56,0
Kaurakeksi, pieni 1 kpl 69,0
Kebab-liha 3,3
Kebab-liha, 1 annos 1,5
Keiju 30% kasvisrasvalevite 0,4
Keiju-kevyt margariini = n. 5 g 0,8
Keitetty kokolihaleike, Lidl = 1 kpl 10 g 1,5
Keksi, Domino, 1 kpl 64,0
Kerma, Kuohukerma, 0,5 dl 3,0
Kerma, ruokakerma, 0,5 dl 2,7
Kermaviili 4,1
Kermaviili, 1 rkl 4,4
Kermaviili, Ingman, kevyt, 1 dl 4,4
Kermaviili, kevyt 2 % 7,1
Kestileipä = n. 20 g 44,0
Kiivi-hedelmä, 1 kpl 7,1
Kinder-suklaamuna 50,6
Kinkkuleike, salsaleike, Havana spirit 1 kpl  5,0
Kinkkusuikale 1,5
Korvapuusti 43,6
Kukkakaali 2,2
Kuppikuuma 1 annos 9,6
Lanttuperunalaatikko 7,9
Lasagne 2 dl 200 g 10,9
Leipä, näkkileipä, 1 kpl 43,0
Leipä, Real, 1 viipale 30,0
Lihakastike, vaalea (ilman lihaa), 0,5 dl 6,4
Lihapullat, Lidl  (1 kpl 15 g) 12,0
Lohi tuoresuolattu 0,0
Lohi-medaljonki, iso 0,0
Long drink 5,0
Luumu, kuivattu 69,2
Maito, 1 %, 2 dl 4,8
Maito, rasvaton, 2 dl 4,9
Maitorahka Ehrmann 4,2
Majoneesi, ultra light, 1 tl 10,0
Makaroni/spaghetti keitetty 19,3
Makaronilaatikko, sika-nauta, 2 dl 9,6
Maksamakkara HK ohut kerros 10 g 2,0
Maksamakkara kevyt snellman ohut kerros 10 g 2,6
Maksamakkara, HK kevyt 4,0
Mannasuurimo  (1 dl = 80 g) 69,5
Mansikka 8,4
Manteli; 12 kpl = 10 g 13,8
Marjapiirakka, pieni pala, 50 g 33,8
Marskinleipä = n. 20 g 46,0
Metsämarjakeitto (Södergården) 2,3
Munakas, perusmunakas 0,3
munavoi 0,8
Murot, All-Bran Plus 45,0
Murot, Fitness & Fruits, 2 dl 77,0
Murot, Minibix fruits and nuts, 10 kpl 71,2
Mustaherukkakiisseli 13,8
Mustikka, 0,5 pss, 100 g 6,4
Mysli "Hyvä ostos"   1 dl = 50 g 57,9
Nakki, kevyt 11 %  = 1 kpl = 30 g 7,4
Naudanlihakastike, 100 g 1,9
Naudanlihaleike, ohuen ohut 0,4
Neekerinsuukko, 1 kpl 63,6
Nuudeli 63,1
Näkkileipä 1 siivu = 10 g 92,0
Ohukainen, sienitäytteellä 16,0
Oliivi musta/vihreä vedessä 1,9
Oliiviöljy, 1 rkl 0,0
Olut  A  > 4,5%  1 dl = 100 g 3,4
Olut III   ½ litraa = 500 g 4,1
Omena, 1 iso tai 2 pientä 8,2
Omenamehu (täysmehu), 2 dl 10,7
Omenamehu, 1,25 dl 10,0
Papaija, keskikok, 1 kpl 9,8
Paprika, punainen, keskikokoinen 4,6
Papu, härkäpapu, n. 50 g 4,2
Parsakaali, 100 g, 1,5 dl 1,9
Pasta Parmesana 16,0
pasteija, 1 kpl = 50 g 6,5
Pehmis, keskikokoinen 17,0
Persikkasiivuja mehussa, 1prk ilman mehua 11,2
Peruna, keskikok. 1 kpl 16,0
Peruna, Valkosipuliperuna, n. 1,5 dl 15,2
Perunamuussi, vajaa 2 dl 15,9
Perunasalaatti 10 %, Lidl 13,1
Perunasalaatti 5 %, HK 11,0
Perunasalaatti, Kevyt, Atria, koko rasia 450 g 13,7
Piimä, rasvaton 4,5
Piirakka, Cocktailriisipiirakka 29,3
Piirakka, Coctailriisipiirakka, Pirkka 21,0
Piirakka, Karjalanpiirakka, keskikok, 1 kpl 21,0
Piirakka, Porkkanapiirakka, keskikokoinen, 1 kpl 21,0
Pita-leipä, iso 43,6
Popcorn, tavallinen 1 l 54,3
Porsaankyljys 0,0
Pulla, Kanelikierre, keskikok. 56,0
Pulla, Kanelipitko, Fazerin, 1 pala 55,0
Pulla, Korvapuusti, Fazer paistopisteen iso 46,0
Pulla, Korvapuusti, Pågen 55,0
Pulla, Pullava-pitko, 1 siivu 51,2
Punainen lenkki 6,9
Päärynä 7,0
Raejuusto, rasvaton, puoli purkkia 2,0
Raejuusto, tavallinen, 1 dl 1,6
Rahka, Ingmanin vanilja, 1 dl 15,0
Rahka, maustamaton, 1/2 purkkia 3,9
Rahka, valio, maustamaton 1 dl 4,2
Ranskanperuna, 100 g 42,0
Reissari = n. 30 g 44,0
Riisi, keitetty, 1 dl = 80 g 27,2
Riisi, kuivana 1 dl = 36 g 81,3
Riisikakku = 6,6 g 80,3
Ruisleipä, Tempo, 1 puolikas 38,0
Ruispuurohiutale, Pirkka, 1 dl 65,0
Ruokakerma 10% / Lidl 4,5
Rusina, sun maid, 42,5 g 60,1
Sardiini 0,0
Savusiika, n. 100 g, 1 dl 0,0
Seiti-ateria Broccoli 3,0
Sherry 11,5
Sianliha, käsittelemätön, 100 g 0,0
Sienisalaatti 5,2
Siideri, Golden Cup, Green Apple Light, lasiplo 3,3
Sipuli, keskikokoinen 4,8
sipulipiirakka  80 g (1/12-osa) 17,4
Sokeri,  1 tl 100,0
Sokerikakku 55,3
Spaghetti, tumma torino, 60 g kuivana 59,0
Suklaakonvehti, 1 kpl 50,0
Suklaalevy 200 g, 1/4 50,0
Suklaalevy, tumma suklaa 200 g, 1/4 57,6
Suklaapisara keksi, 1 kpl 65,0
Suklaavanukas, Danone vitalinea 0,3 % rasvaa 18,3
Thousand Island-kastike, Lidl 13,5
Tomaatti, keskikokoinen 3,8
Tomaattikeitto, Knorr, Soupe Naturelle, 5 dl 5,5
Tomaattimurska, 1 prk 5,3
Tonnikalaa vedessä (n. 140g) 0,0
Tonnikala-juustoleipä n. 80 g 16,1
Tonnikalasalaatti 4,1
Vadelma, pakaste, pirkka, 0,5 pss 4,1
Vaniljakastike 9%, Valio 16,0
Vehnäjauho, Anni Helena, 1 dl 74,0
Vehnälese, 1 dl 15,4
Vehnäsämpylä 49,0
Veneperunat 23,0
Viili, 1% 4,6
Viina, väkevä viina 0,0
Valkoviini 0,6
Punaviini 0,2
Viinirypäle 7,9
Vispipuuro, Saarioinen, 300 g 21,0
Voi, 1 tl, 5 g 1,0
Voi, 1 tl, 50 g, 0,5 dl 1,0
Voisarvi, coctailkoko, 30 g 34,0
 
 

VHH-ruokareseptejä
Korvaa vehnäjauhot ohrajauholla ja sokeri makeutusaineella
 
Klikkaa ruokanimeä ruokaohjeeseen
 

Aamiaismuffinsit   153 kcal/ hh1,5 g

Aurajuusto-juuresvuoka  66 kcal / hh 4,6 g

Broilerikastike  124 kcal / hh 2,0 g

Broilerivuoka  146 kcal  / hh 6,9 g

Italianpata  146 kcal  / hh 9,7 g

Jauhelihaherkkusienet 106 kcal / hh 1,2 g

Jauhelihamunakoisot  68 kcal / hh 5,5 g

Kalakaviaari ja keitetty peruna 240 kcal

Kesäkurpitsa 80 kcal / hh 3,3 g

Kesäkurpitsalasagne 145 kcal / hh 6,6 g

Kesäkurpitsaveneet 174 kcal / hh 3,2 g

Kinkkuhyydykekakku  90 kcal

Kirjolohta mikrossa 180 kcal / hh 0,5 g

Kreikankävijän musaka  132 kcal / hh 8,3 g

Kukkakaali-parsakaaligratiini  108 kcal / hh 9,11 g

Makaronilaatikko 95 kcal / hh 8,9 g

Mantelikala  183 kcal / hh 17,4 g

Marjarahka  57 kcal / hh 5,5 g

Nuudeli-tonnikalasalaatti 85 kcal / hh 3,4 g

Seitigratiini  120 kcal / hh 2,4 g

Sinihomejuustolla täytetyt tomaatit 85 kcal / hh 5,0 g

Vihersalaatti  56 kcal / hh 3,6 g

 

Makean nälkään

Ananasrahka  67 kcal  / hh 6,7 g

Kevyt mehukeitto  18 kcal  / hh 4,8 g

Porkkanakarkit  35 kcal / hh 5,6 g

Uuniomenat + kastike   50 + 77 kcal / 100 g

 

Valion sokerittomat mehukeitot  9 kcal

 

 

 
  • Pääsiäisruno
  • Pääsiäiskortti
  • Hauskoja pääsiäistoivotuksia
  • Pääsiäistervehdys hauska
  • Pääsiäiskuva
  • Pääsiäisen tervehdykset
  • Hauskaa pääsiäistä
  • Pääsiäiskortit
  • Pääsiäisrunoja
  • Kevät runo Eino Leino
  • Hyvää pääsiäistä huumori
  • Pääsiäistoivotukset
  • Pääsiäiskuvat
  • Kevät runo
  • Hauska pääsiäisruno
  • Pupujussi runo
  • Pääsiäisloru
  • Pääsiäisruno Eino Leino
  • Uskonnollinen pääsiäisruno
  • Birgitmummu pääsiäinen
  • Hauskoja pääsiäisrunoja

    • RUNO JUHLAPÄIVÄÄN